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想減肥卻管不住嘴?日本健康食法讓你又瘦又美

2019-07-09來源:醫藥招商網
核心摘要:我們都知道吃八分飽最好,但大部分人都做不到,往往邊吃美食邊“扎心”。那么不如學習一下日本的健康食法,既可以滿足美食欲,又不容易發胖。日本livedoor新聞網介紹的這種“替換增量食法技巧”只需將增重的食材與不增重的替換,或加入不增重的食材來填補你的胃。  增量食法使用食材有哪些  菜花、豆腐、細魔芋粉絲、豆腐渣、干蘿卜、蘑菇、煮大豆、炸豆腐、車麩(烤面筋的一種)、干蘿卜、毛豆、西葫蘆、凍豆腐、西蘭花、魔芋。  堅持按照以下4個技巧進食一定胖不了哦  技巧1 
  我們都知道吃八分飽最好,但大部分人都做不到,往往邊吃美食邊“扎心”。那么不如學習一下日本的健康食法,既可以滿足美食欲,又不容易發胖。日本livedoor新聞網介紹的這種“替換增量食法技巧”只需將增重的食材與不增重的替換,或加入不增重的食材來填補你的胃。
 
  增量食法使用食材有哪些
 
  菜花、豆腐、細魔芋粉絲、豆腐渣、干蘿卜、蘑菇、煮大豆、炸豆腐、車麩(烤面筋的一種)、干蘿卜、毛豆、西葫蘆、凍豆腐、西蘭花、魔芋。
 
  堅持按照以下4個技巧進食一定胖不了哦
 
  技巧1
 
  在飯中加入可增量食材
 
  對于那些如果飯吃得少就得不到滿足感的人,就還是按照平時飯量,再加入增量的的食物來增加飯量。特別是,菜花、蘑菇、干蘿卜和水煮大豆,這些和米飯都是絕配。
 
  技巧2
 
  增加蔬菜比重
 
  增加蔬菜的分量會大大提高滿足感。特別推薦的是,在肉菜中靈活加入增量食材,給人一種大分量的視覺感。比如,用切薄的里脊肉包裹過水的凍豆腐后再燒制。利用這樣簡單的方法,在低脂肪的基礎上還可以大幅降低卡路里。
 
  技巧3
 
  選擇類似肉的食材大幅降低脂肪和卡路里攝入
 
  如果想大大降低脂肪的攝取量,用像五花肉這樣高脂肪的肉類做成的料理就需要下一番功夫了。可以用類似肉的食材來代替肉類。它們都含有超低脂肪和低卡路里。可以和肉類完全替換的絕佳組合有,炸豆腐、凍豆腐或車麩、魔芋。它們經常可以用來代替烤肉和肉糜。
 
  技巧4
 
  將主食換成低糖食物大大降低糖類攝入
 
  如果要大幅降低糖類攝取量,就將米飯或是面類等主食換成低糖的食材吧。有嚼勁的豆類或切碎的根菜類、菜花、西蘭花等都是代替米飯最合適不過的食材了。代替面類的話,就推薦細魔芋粉絲了。在烹飪之前如果先將細魔芋粉絲焯一下然后再用煎鍋干炒的話,其獨特的腥味就可以去除了。(實習編譯:薛堰之 審稿:馬麗)
(責任編輯:91醫藥網)
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